इन 7 किकबॉक्सिंग रूटीन के साथ तेजी से वजन कम करें

अपने सामान्य ट्रेडमिल और वजन दिनचर्या की बीमारी? हो सकता है कि आपने किकबॉक्सिंग का समय दिया हो। व्यायाम का यह रूप अद्भुत तनाव-राहत प्रदान करता है और लाभ को मजबूत करता है, विविधता के लिए असीम संभावनाएं भी प्रदान करता है। उन लाभों के शीर्ष पर, किकबॉक्सिंग हर घंटे कम से कम 500 कैलोरी से दाढ़ी कर सकती है, फिटनेस लिखती है। एक बार जब आप कुछ बुनियादी कदम नीचे कर लेते हैं, तो आप कुछ ही समय में पसीना बहाते हैं।

इन सात किकबॉक्सिंग वर्कआउट को घर पर आज़माएं - मजबूती और आत्मरक्षा के जोरदार संयोजन के लिए - कोई दस्ताने और पंचिंग बैग की आवश्यकता नहीं।

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1. किकबॉक्सिंग की मूल बातें

सभी आकांक्षी किकबॉक्सर को मूल बातें पहले प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और फिटनेस पत्रिका के पास इसका जवाब है। फिटनेस मैगज़ीन से इस बट-किकिंग बिगिनर के किकबॉक्सिंग वर्कआउट को आज़माएँ। यह रूटीन किकबॉक्सिंग के सात सबसे बुनियादी, ज़रूरी-से-ज़रूरी कदमों का मार्गदर्शन करता है, इसके बाद 10 मिनट की कसरत भी शामिल है, जिसमें आपने जो कुछ भी सीखा है। आप तनाव महसूस करेंगे - और कुछ ही समय में पाउंड पिघल जाएगा।

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2. अब-शेपिंग रूटीन

चौथी डिग्री के ब्लैक बेल्ट गुइलेर्मो गोमेज़ ने शेप के साथ अपने एब-डिफाइनिंग सर्किट को साझा किया। दिनचर्या में एक बॉब से सब कुछ शामिल होता है और एक अर्धचंद्राकार किक के माध्यम से बुनाई होती है, जो पूरे शरीर को ताकत और आत्म-रक्षा की रणनीति पर ध्यान केंद्रित करती है। आप गोमेज़ के छह कोर-ब्लास्टिंग चालों के एक से तीन सेट कर रहे होंगे, जिनके बीच में कोई आराम नहीं होगा। संपूर्ण शरीर की कसरत के लिए दो से तीन सर्किट पूरे करें।

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3. 400-कैलोरी बर्नर

400-कैलोरी जलाने वाली इस कसरत में कोर पर ध्यान केंद्रित किया गया है और सेकंड में आपकी हृदय गति बढ़ेगी। फिटनेस ब्लेंडर का अनुमान है कि यह दिनचर्या अपनी 27 मिनट की अवधि में हर मिनट में 10 से 15 कैलोरी जलाती है। चोट से बचने के लिए, अपने पैरों की गेंदों पर रहें और लगातार पैर से पैर तक वजन स्थानांतरित करें। फिटनेस ब्लेंडर सलाह देता है कि आप 'कभी भी एक पूर्ण विस्तार के लिए पंच या किक न करें' - बल्कि, अपने जोड़ों को 'नरम' रखें।

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4. मारिया मेननोस की क्राव मागा कसरत

क्राव मागा इज़राइल रक्षा बलों की आधिकारिक युद्ध प्रणाली है; हाल के वर्षों में, लड़ाकू शैली को फिटनेस और आत्मरक्षा में उपयोग के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अनुकूलित किया गया है, हफ़िंगटन पोस्ट की रिपोर्ट। टीवी संवाददाता मारिया मेननोस इस तीव्र, क्राव मागा-प्रेरित कंडीशनिंग दिनचर्या का उपयोग करके अपने ऑन-स्क्रीन दिखावे के लिए फिट रहती हैं। ये चार चालें आपके ऊपरी और निचले शरीर के काम करने का कोई तरीका नहीं है।

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5. कार्डियो-तीव्र

अपने रोजमर्रा के ट्रेडमिल रूटीन की बीमारी? किकबॉक्सिंग प्रशिक्षक और फिटनेस विशेषज्ञ जेसिका स्मिथ का कार्डियो रूटीन आपके लिए उत्तर हो सकता है। स्मिथ ने शेप के साथ अपनी आठ-चाल की ड्रिल को साझा किया, यह देखते हुए कि कसरत ऊपरी और निचले शरीर दोनों की परिभाषा देता है। एक ही समय में एक गंभीर कार्डियो बूस्ट में काम करते समय इन सभी परेशानी क्षेत्रों को उलझाने और टोनिंग करके अपनी फिटनेस उत्पादकता को अधिकतम करें!

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6. केटल बेल किकबॉक्सिंग

न्यूयॉर्क शहर में एंडरसन मार्शल आर्ट्स के सह-मालिक दशा लिबिन के फ्यूजन केटलबेल और मार्शल आर्ट वर्कआउट के साथ अपने पूरे शरीर को कैलोरी और मूर्तिकला करते हैं। इस वर्कआउट के लिए आपको 10 से 15 पाउंड केटलबेल की जरूरत होती है। कुल नौ चालों में - तीन के तीन राउंड - आप पूरे स्क्वैट्स, प्लैंक किक-आउट, और बस बीच में सब कुछ के बारे में। स्वयं अनुशंसा करता है कि आप प्रत्येक चाल को एक मिनट के लिए करें, तीनों राउंड में से प्रत्येक के बीच एक मिनट का ब्रेक लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में लगभग तीन बार नॉनकॉन्सेन्टल दिनों में कसरत को पूरा करें।

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7. 10 मिनट का फुल-बॉडी बूस्ट

एक सुव्यवस्थित और अत्यधिक प्रभावी दिनचर्या की तलाश में किकबॉक्सर्स के लिए यहां एक त्वरित लेकिन तीव्र कार्डियो फट गया है। ट्रेनर निकोल निकोल्स ने स्पार्कपाइप के साथ वसा और कैलोरी जलाने की एक त्वरित, कठोर विधि के रूप में इस पद्धति को साझा किया। वर्कआउट में एक हल्का वार्म-अप और हार्डकोर कार्डियो स्टेज शामिल है, जिसके बाद ठंडक कम होती है - और क्योंकि इसमें किसी भी जटिल चाल की कमी होती है, यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यायामकर्ताओं के लिए आदर्श कार्डियो वर्कआउट बनाता है (भले ही उन्हें केवल 10 मिनट की छूट मिली हो )।