कैसे पीरियड-ट्रैकिंग ऐप्स ने गोली छोड़ने के बाद नियंत्रण हासिल करने में मेरी मदद की
मैं गुरुवार को अपने मासिक धर्म के दौरान सबसे अधिक थका हुआ हूँ। यह यादृच्छिक तथ्य है, लेकिन यह एक ऐसा है जिसे मैं हाल तक अपने बारे में कभी भी आत्मविश्वास से नहीं जानता था। जब मैं किशोर था, मेरे पीरियड्स बहुत परेशान कर रहे थे; वे दर्दनाक, अप्रत्याशित, ट्रैक करने में मुश्किल और मूल रूप से दुर्बल करने वाले थे। तीव्र ऐंठन और चक्कर के कारण मुझे बार-बार स्कूल जाना पड़ता था, इतना अधिक कि मेरे डॉक्टर ने मुझे मासिक धर्म को पूरी तरह से छोड़ने और अपने चक्रों को विनियमित करने के लिए जन्म नियंत्रण शुरू करने की सलाह दी। मैंने एक दशक तक पीछे मुड़कर नहीं देखा।
लेकिन इससे पहले कि मैं यह जानता, 114 महीने बीत चुके थे, और अब, एक बड़ी महिला के रूप में, मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने शरीर को बिल्कुल नहीं जानती। कभी-कभार होने वाले रक्तस्राव के अलावा, मुझे इस बात की कोई अवधारणा नहीं थी कि वास्तविक अवधि कैसी महसूस होती है। गोली, अपने कुख्यात दुष्प्रभावों के साथ, यह सब दूर ले गई थी। इसलिए अपने शरीर को समझने की भावना को नवीनीकृत करने के प्रयास में, मैंने पीरियड-ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करके अपने पैर की उंगलियों को रक्तस्राव-महिला पानी में वापस डुबाने का फैसला किया।
अजीब तरह से, मैं अपनी अवधि फिर से पाने के लिए उत्साहित महसूस कर रहा था
किसी भी अन्य टाइप ए व्यक्ति की तरह, मैंने एक लक्ष्य की पहचान की: मैं अपने शरीर के बारे में जानना चाहता था, क्या उम्मीद करनी चाहिए, और अगर मुझे समायोजन करना चाहिए। मैं अपने चक्रों को ट्रैक करता था, फिर मेरे पास डेटा होता था जिसका उपयोग मैं हर महीने पैटर्न की पहचान करने के लिए कर सकता था - आखिरकार, यह जानने के लिए पर्याप्त जानकारी के साथ कि मैं अपने सबसे सहज कैसे हो सकता हूं और अगर कुछ भी है तो मुझे अलग तरीके से करना चाहिए। यह मेरे अपने शरीर की आदतों के बारे में खुद को शिक्षित करते हुए नोटबंदी (मेरा एक सच्चा प्यार) में शामिल होने की सही योजना थी। अजीब तरह से, मैं अपनी अवधि फिर से पाने के लिए उत्साहित महसूस कर रहा था।
सही अवधि-ट्रैकिंग ऐप चुनें
बहुत सारे ऐप हैं जो महिला स्वास्थ्य को ट्रैक करते हैं। वास्तव में, उपलब्ध सैकड़ों विकल्प चुनाव करने के लिए भारी महसूस कर सकते हैं। कई बड़ी टेक कंपनियां अब अपने ऑपरेटिंग सिस्टम में महिला स्वास्थ्य-ट्रैकिंग सुविधाओं को जोड़ना शुरू कर रही हैं। उदाहरण के लिए, 2015 से, Apple ने iOS 9 के साथ मासिक धर्म ट्रैकिंग को जोड़ा है। अपडेट ने उपयोगकर्ताओं को अन्य महिला स्वास्थ्य डेटा जैसे सर्वाइकल म्यूकस क्वालिटी और बेसल बॉडी टेम्परेचर लॉग करने देना शुरू कर दिया। इस साल की शुरुआत में, फिटनेस पहनने योग्य कंपनी फिटबिट ने आगामी अवधि के लिए एक विचारशील अधिसूचना के वादे के साथ, अपनी नवीनतम स्मार्टवॉच और इन-ऐप में महिला स्वास्थ्य ट्रैकिंग को भी जोड़ा। अपडेट आपको कैलेंडर में एक दिन चुनने और लक्षणों के चयन में से चुनने देता है। नियमित उपयोग के बाद, ऐप गुलाबी रंग में अनुमानित अवधि के दिनों को उजागर करेगा।
जबकि स्मार्टवॉच के लिए पुश नोटिफिकेशन सुविधाजनक हो सकता है, उन कंपनियों की मूल अवधि-ट्रैकिंग सुविधाएं जो परंपरागत रूप से महिला स्वास्थ्य पर केंद्रित नहीं हैं, उनके मुख्य उत्पादों (मुख्य उत्पाद होने वाली सुविधाओं के बजाय) के पूरक हैं। यदि आप अपने शरीर के बारे में अधिक जानने के बारे में गंभीर हैं, तो विशेष रूप से अवधि और ओव्यूलेशन ट्रैकिंग के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स खोजने में समय लगाने के लायक है जो आपके लॉग इन करने और लक्षणों का वर्णन करने में अधिक लचीलापन प्रदान करता है। क्या आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या इससे बचने की कोशिश कर रही हैं? क्या आप एक ऐसा ऐप चाहते हैं जो यह न समझे कि आप महिला हैं? क्या गुलाबी-धोया डिज़ाइन आपको बीमार बनाता है? इन प्रमुख-आवश्यकताओं की पहचान करने से उन ऐप्स की अधिकता को कम करने में मदद मिलेगी जो आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
गेम ऑफ थ्रोन्स जॉर्ज आर। आर। मार्टिन
मेरी पहली पसंद थीफ़्लो, ऐप स्टोर में पांच सितारा-रेटेड मासिक धर्म-ट्रैकिंग ऐप। मैंने अपनी उम्र, ऊंचाई, वजन और अन्य जानकारी के साथ एक स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल बनाई है जो ऐप के एल्गोरिदम को सूचित करने में मदद करेगी। जब मुझे गोली बंद करने के तीन महीने से भी कम समय में पहली माहवारी हुई - हालांकि मैं अपने पेट को पकड़ रही थी और दर्द को दूर करने की कोशिश में अपने नाखूनों को अपनी हथेलियों में खोद रही थी - मुझे ट्रैक करने के लिए कुछ होने का निर्विवाद रोमांच भी महसूस हो रहा था। . मैंने ऐप को जोर-शोर से अपडेट किया: प्रवाह कितना भारी था? मैं किन अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहा था? क्या मैंने उस दिन वर्कआउट किया था? क्या मैं पर्याप्त पानी पी रहा था? यह अजीब तरह से प्राणपोषक था; हालांकि पहले कुछ महीने हल्के तनावपूर्ण थे, तीन महीने तक, फ़्लो ने पैटर्न की पहचान करना शुरू कर दिया था।
बड़ी मात्रा में डेटा लॉग करने के बाद, मैंने अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक जेनिफर चांग, एक सहायक प्रोफेसर के साथ पीछा कियास्वास्थ्य विज्ञान के वर्दीधारी सेवा विश्वविद्यालय. वह मुझे बताती हैं कि इस तरह के ऐप उन लोगों के लिए आपके शरीर को बेहतर ढंग से समझने का एक शानदार तरीका है जो अनियमित पीरियड्स का अनुभव करते हैं और जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं। यदि रोगियों को विशेष चिंता है तो एकत्रित जानकारी डॉक्टर की नियुक्तियों में लाने के लिए भी उपयोगी है; मेरे मामले में, मैंने महसूस किया कि मैं अपने मासिक धर्म चक्र के बारे में सतर्क हूं, इसलिए डॉक्टर को अधिक डेटा प्रदान करने से उपचार में तेजी लाने की अनुमति मिलती है। चांग का कहना है कि ऐप मासिक धर्म से संबंधित बीमारियों जैसे एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, महिला स्वास्थ्य-ट्रैकिंग ऐप आपको उनका उपयोग करने के लिए याद दिलाते हैं, ठीक उसी तरह जैसे हमारे फोन हमें पहले से ही बैठकों में भाग लेने या ओवन से रात का खाना लेने की याद दिलाते हैं। इसलिए यदि आप अपने स्मार्टफोन पर बहुत समय बिताते हैं (और हम में से अधिकांश इसके लिए बहुत दोषी हैं), तो पीरियड ऐप्स आपके चक्र की लंबाई, लक्षणों और बहुत कुछ का सटीक प्रतिबिंब प्रस्तुत कर सकते हैं।
फ़्लो ने मुझे अपनी नियंत्रण सनकी प्रवृत्तियों में शामिल होने और मान्य करने का रोमांच दिया
जबकि पुश नोटिफिकेशन और स्मार्टफोन के अति प्रयोग से सामान्य इंटरनेट थकान हो सकती है, फ़्लो ने मुझे अपनी नियंत्रण सनकी प्रवृत्तियों को शामिल करने और मान्य करने का रोमांच दिया। अनुभव इतना जानकारीपूर्ण लगा कि मैंने एक दूसरा ऐप भी डाउनलोड किया, क्लू, एक और बेहद लोकप्रिय और अच्छी तरह से समीक्षा की गई अवधि- और ओव्यूलेशन-ट्रैकिंग ऐप। ओव्यूलेशन और प्रजनन क्षमता की निगरानी के संदर्भ में इसकी विशेष रूप से प्रशंसा की जाती है, क्या यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिस पर मुझे भविष्य में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो।
क्लू और फ़्लो के बीच, मैंने अपने शरीर की दिनचर्या के बारे में बहुत कुछ सीखा: मेरे स्तनों में रक्तस्राव शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले दर्द होता है, और वे मेरी अवधि के दूसरे दिन तक उसी तरह बने रहते हैं। मेरा चक्र लगभग ३५ दिनों का है, जिसमें तीन से पांच दिनों की भिन्नता है। मैं पहले 48 घंटों के दौरान ऐंठन के साथ बहुत फूला हुआ हूं, और मुझे आमतौर पर सीधे सात या आठ दिनों तक खून बहता है। मैं आमतौर पर लालसा का अनुभव नहीं करता, लेकिन फिटनेस वास्तव में बेचैनी को कम करता है। मैं शराब की एक स्वस्थ मात्रा पीता हूं, और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मैं गुरुवार को थकान लॉग करता हूं।
मैं संगीत
भले ही इस अनुभव ने मुझे आज तक अपने चक्र की भविष्यवाणी करने में मदद नहीं की है - में रहने की कई खुशियों में से एक30 प्रतिशत महिलाएं जो अनियमित पीरियड्स का अनुभव करती हैं- मैं हमेशा आपूर्ति और इबुप्रोफेन के साथ तैयार रहता हूं। सबसे बढ़कर, मैंने नियंत्रण वापस पा लिया है। मैं अपने शरीर को जानता हूं और मुझे पता है कि क्या सामान्य है - या नहीं - और मैं अपने शरीर के साथ अब तक के सबसे अधिक अनुरूप हूं। और वह एक स्वतंत्रता है जिसे मैं कभी जाने नहीं दूंगा।
